70 岁的刘叔退休后日子过得规律又惬意，每天早上都会去小区公园散步，三餐清淡少油，连体检报告都基本没出过岔子。

上个月的早上，刘叔嫌戴帽子麻烦，顶着冷风走了半小时，回后突然觉得说话含糊不清，右手端水杯都直晃悠。

人吓得赶紧送医，检查结果是轻度脑梗。医生再三叮嘱：“冬季是脑梗发期，老年人血管弹差，保暖不到位，血管一收缩就容易出问题！”

刘叔的经历并非个例，冬季里，很多老人因为忽视保暖或不当习惯，让脑梗风险悄悄找上门。冬季脑梗发，到底和保暖有什么关系？60 岁以后，哪些部位怕冻？又有哪些习惯需要及时改掉？今天就给大讲清楚。

一、冬季脑梗发，“冷”关键手

脑梗，全称脑梗死，是脑部血管被血栓堵塞，致脑组织缺血坏死的急病。它发病急、致残率，一直是威胁中老年人健康的“头号杀手”。

《中国脑卒中防治报告（2023）》显示，40 岁以上人群脑卒中发病率达 3.1%，而冬季发病率比夏季出近 25%。

冬季的“冷”，正是脑梗发的核心诱因：

冷空气会直接刺激血管收缩，致血压骤然升，血管壁压力增大；

低温环境下，血液黏稠度会上升，加上冬季人们户外活动减少、喝水量不足，血液流速变慢，血栓形成的风险大幅增加；

对于 60 岁以上的老人来说，身体调节能力下降，血管弹减弱，遇冷后血管收缩更剧烈，神经反应也变慢，血压波动幅度远年轻人，脑供血不足的情况更容易出现，脑梗风险自然更。

二、60 岁后，这 4 个部位冻不得，一冻就伤血管

1.头部

头部血管分布密集，且位置表浅，冷风直吹时，血管会急剧收缩，轻则引发头痛，重则致血压飙升、脑血管痉挛。

刘叔那天清晨没戴帽子，冷风直吹头部，正是诱发血管异常的重要原因。

建议：冬季出门务戴帽子，毛线帽、棉帽都合适，既能保暖头皮，也能护住耳朵，避免头部受凉。

2.脚部

脚是人体离心脏远的部位，本身血液循环就慢，冬季受凉后，血管收缩会让血液循环“卡壳”，不仅容易出现手脚冰凉，还可能诱发下肢静脉血栓。一旦血栓脱落，随血液流向脑部，就可能堵塞脑血管引发脑梗。

六,组选17注：014 016 018 019 023 195 026 028 034 036 046 123 124 126 134 136 234

建议：每天睡前用 40℃左右的热水泡脚 15 分钟，促进血液循环；日常穿厚袜子，鞋子选保暖防滑款，要时加个保暖鞋垫。

3.腰腹部

腰腹部藏着肾脏、胃肠道等重要器官，预应力钢绞线还有大量调节血管收缩的神经。腰腹部受寒，会直接刺激血管收缩，致血压波动，甚至引发心律失常。

刘叔康复后回忆，发病前几天曾坐在小区冰冷的石凳上聊天，当时就觉得腰腹发凉，现在想来，这也是身体发出的预警信号。

建议：冬季穿衣服要护住腰腹，避免穿露腰、露脐的款式；不要直接坐在冰冷的石凳、水泥地上，久坐时可以垫个棉坐垫。

4.颈部

颈动脉是向大脑供血的主要血管，堪称“生命线”。

颈部受凉会让颈动脉收缩痉挛，还会让血管内的斑块变得不稳定，斑块脱落或破裂形成血栓，就可能堵塞脑血管。

建议：出门一定要围围巾，尤其是早晚低温时段，围巾不仅能保暖颈部，还能减少冷风对呼吸道的刺激，一举两得。

三、冬季防脑梗，这 5 件事千万别多做

1.清晨空腹锻炼

很多老人和刘叔一样，习惯早起空腹锻炼，但冬季清晨气温低，空腹状态下血糖偏低，加上冷空气刺激，血压波动会特别大，易引发脑供血不足，增加头晕、跌倒甚至脑梗的风险。

建议：锻炼时间迟到上午 9 点后，出门前先吃片面包、喝杯温牛奶垫肚子；运动前做好热身，避免剧烈运动，散步、打太都是不错的选择。

2.洗澡水温忽冷忽热

冬季洗澡时，冷水刺激会让血管突然收缩，血压飙升；而用过热的水冲头，又会致血压骤降，一升一降之间，心脑血管很容易出意外。

建议：洗澡水温控制在 38-40℃，洗澡时间不过 20 分钟；避免空腹或饭后半小时内洗澡，老人洗澡好有人陪伴。

3.起床过猛过快

冬季清晨，身体还处于睡眠的松弛状态，突然猛地起床，会致血压骤降，出现 “体位低血压”，引发头晕、眼前发黑，甚至跌倒晕厥。

建议：坚持 “三步起床法”：醒来后先睁眼躺 1 分钟，慢慢坐起来靠床头 1 分钟，双脚着地在床边坐 1 分钟，确认没有头晕再起身。

4.熬夜或情绪激动

熬夜会让交感神经持续兴奋，致心跳加快、血压升，血管长期处于紧张状态，血栓形成风险增加；而情绪大起大落，同样会让血压骤升，诱发脑梗。

建议：晚上尽量 10 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；睡前不看刺激的电视、手机，保持情绪平稳。

5.饮食太咸太油

冬季天冷，很多人喜欢吃盐脂的腌肉、火锅、油炸食品，盐摄入过多会升血压，脂肪摄入过多会加重血液黏稠，这两样都是脑梗的 “帮凶”。

建议：每天盐摄入量不过 5 克，少吃腌制品、油炸食品；多喝水，每天喝够 1500-2000 毫升温水，稀释血液；多吃蔬菜、水果和粗粮，补充膳食纤维。

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