在长胖的路上，你不是一个人！世界肥胖联合会公布了最新版《2025 世界肥胖地图》里藏着一组扎心数据：2025年预计四成中国成年人体重超标常州预应力钢绞线价格，9%的成年人出现肥胖情况，到2030年，这一数字可能攀升至5.15亿——相当于每3个成年人里就可能有1个“胖子”。
《2025 世界肥胖地图》里提到，肥胖与200多种疾病密切相关，不仅危害个人健康，也给公共医疗系统带来沉重负担。研究估计，到2030年，我国每年用于超重和肥胖相关疾病的医疗费用将高达4200亿元，占全国医疗总费用的21.5%——相当于建造40个鸟巢体育场的巨资！
天津市瑞通预应力钢绞线有限公司正因为形势严峻，国家也已积极行动帮你科学减肥。此前，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，针对不同地区的饮食特色，推出多种菜系的健康食谱，教你如何减肥也不委屈自己的“中国胃”。
今年，由新华网主办、汤臣倍健协办、中国营养学会指导的“518全民营养节”，也教大家如何“肉照吃，肥照减”。
直播中，中国营养学会副理事长于康教授提醒大家：减肥不必拼命戒肉、只吃黄瓜，那样不仅容易饥饿难耐，还容易进入体重平台期。真正高效科学，易坚持的“作弊式”减肥，其实是“高蛋白饮食”。
减肥不等于戒肉，真正该控制的是酒精、肥肉和高糖食品，因为优质蛋白反而是减肥的好帮手。
高蛋白膳食能提高食物热效应——蛋白质的热效应约占其自身能量的20%-30%，预应力钢绞线远高于脂肪（0%-5%）和碳水化合物（5%-10%）。此外，充足的蛋白质有助于肌肉合成、防止肌肉流失，维持代谢活跃，让你实现真正的“掉脂肪不掉肌肉”
特别值得注意的是，运动后30~60分钟是补充蛋白质的“黄金窗口期”，及时摄入优质蛋白能最大程度促进肌肉修复与合成。所谓优质蛋白质，是指那些所含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当的蛋白质，人体对其利用率高。
那么，哪些食物是优质蛋白的来源呢？推荐肉、蛋、奶和鱼虾等动物蛋白，同时也应适当摄入大豆、坚果等植物蛋白，实现动植物蛋白的科学搭配。不过减肥人群宜选择脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉优于肥牛，吃鸡鸭时建议去皮。
最后还有一点要提醒大家，减肥时不要过度追求掉秤速度，体重稳稳地下降才是真正不易反弹的瘦。
根据《体重管理指导原则2024版》的建议，6个月内减掉当前体重的5%-10%才是科学合理的节奏。也就是说，一个体重100公斤的人，半年减重12-24斤最为理想。
健康减肥，从来不是一场苦行僧式的煎熬，我们可以不必拒绝美味，也无需恐惧脂肪，真正关键的，是学会如何聪明地吃、长期地坚持。愿你我都能告别体重焦虑，拿回身体的主导权。#汤臣倍健# #518全民营养节# #肥胖#
8月17日常州预应力钢绞线价格，“天鲸号”起航前往平陆运河入海口施工段 (无人机拍摄)。(平陆运河集团供图)